近日，李女士为筹备婚礼开启跑步减肥计划，却因足部疼痛无奈就医。医生诊断结果令人意外——问题竟出在她的跑鞋上。
购置专业跑鞋引发足部不适
26岁的李女士正筹备婚礼，为了能在婚礼上完美穿上礼服，她开启了跑步减肥计划，并跟风购置了一双碳板鞋。然而，没跑多久，她某天清晨起床时，足跟竟传来钻心的疼痛，且久久难以缓解。
无奈之下，李女士前往温州市中西医结合医院骨科就医。医生告诉她，这一切都是因为穿了不合适的鞋，导致了足底筋膜炎。
为什么专业跑鞋会引发足部不适？温州市中西医结合医院大骨科主任、主任医师王勇解释，足底筋膜宛如一张精密的弹簧网，从脚跟延伸至脚趾，是维持足弓稳定、缓冲冲击力的关键防线。一旦因过度运动、受力不均等因素，“弹簧网”受到反复拉扯，炎症便会乘虚而入，引发足底筋膜炎。
碳板鞋，又称竞速鞋，是一种在中底部位嵌入碳纤维板的跑步鞋。碳板硬度高，能在跑步时为脚掌提供稳定支撑，分散压力。这种鞋的设计初衷是为了提高精英运动员的运动水平，因此鞋型通常像船形，两头较高，中间较厚。对于专业运动员来说，碳板鞋可以提高跑步效率和节省体力，但对于普通跑者来说，过度依赖碳板鞋容易引发足部代偿性发力，增加受伤风险。因为碳板鞋会使筋膜始终处于拉长状态，容易出现细小裂缝，从而诱发退变、炎症和疼痛。
王勇提醒，碳板跑鞋是竞技工具，而非日常训练鞋。对于初跑者、足踝力量差者、体重较大（BMI大于28）、扁平足、高弓足者以及足底筋膜炎患者、跟腱伤病者等，均不推荐使用。
如何远离足底筋膜炎？
王勇表示，选对运动“战靴”至关重要。挑选运动鞋时，一定要把柔韧性与舒适性放在首位。鞋底要软硬适中，富有弹性，能随着每一步自然弯折，有效分散压力。避免选择鞋底过硬、过薄或鞋型不贴合脚型的鞋子。
根据脚型特点和不同运动项目的需求精准选择。例如，长跑时，一双缓冲性能卓越的鞋子能减少地面对足部的冲击；打篮球时，侧向支撑良好的鞋子则能更好地保护脚踝，防止扭伤。
此外，科学锻炼也非常重要。合理规划训练强度与时间，避免过度训练。每次训练前，务必进行充分热身，让身体各部位，尤其是足部肌肉提前进入运动状态。训练结束后，进行静态拉伸，放松紧绷的肌肉，降低受伤概率。劳逸结合也至关重要，给身体留出充足的恢复时间。
在日常生活中，可以进行一些简单的足部锻炼，比如用脚趾抓取毛巾、反复踮脚尖、缓慢旋转脚踝等。这些小练习能有效增强足底肌肉力量，让双脚更有活力。
足部疼痛需及时就医
王勇医师提醒，如果足部疼痛难以缓解，需及时就医。医生会根据患者的具体情况，选择科学的治疗方法，如药物治疗、体外冲击波等物理治疗、小针刀等中医外治疗法，以及康复训练治疗等。如果在充分保守治疗后，疼痛症状仍不能缓解，手术治疗可能是必要的选择。
原标题：别让你的跑鞋成为伤痛祸首
专家提醒，选对运动鞋，远离足底筋膜炎
作者：李森敏